O ganho de massa muscular requer uma certa disciplina e tempo. Mas com alguns hábitos que podem facilmente ser encaixados na rotina, explica a Nutricionista Allana Ferreira, de Cascavel/PR, a busca pelo corpo mais definido torna-se um processo prazeroso e até mesmo mais fácil de se realizar.
Os exercícios de definição muscular precisam ser regulares e é importante poder contar com o auxílio de um treinador que não apenas faça uma avaliação do seu tipo de corpo, como também acompanhe as atividades para evitar lesões e outras ocorrências prejudiciais. Além disso, manter uma dieta saudável é essencial para o ganho de massa muscular. Existem alimentos que contribuem – e muito – para tal propósito.
Ficou curioso e quer saber quais as dicas da nutri Allana Ferreira do Valle? Acompanhe o artigo!
- Seus músculos também merecem descanso
Pode parecer estranho, mas é isso mesmo. O descanso também faz parte do processo de ganho de músculos. É muito importante tirar um tempo de pausa, pois enquanto está se exercitando, as fibras musculares se lesionam e enviam sinais ao corpo da necessidade de recuperação. É justamente nesta fase da recuperação que o ganho muscular acontece. Portanto, paciência e auto cuidado ao descansar são fatores que fazem toda diferença na rotina de exercícios.
- Exercícios lentos possuem resposta rápida
Ainda relacionado à paciência descrita acima, a nutri Allana Ferreira afirma que praticar exercícios de forma lenta e sem pressa contribui para resultados rápidos, principalmente para ganho de músculo. Isso é importante na fase em que o músculo está contraído, pois ao realizar esse tipo de movimentação, mais fibras vão sendo lesionadas durante a atividade e mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período da recuperação muscular.
- Alimentação saudável e rica em proteínas
A proteína é sua melhor amiga na hora do ganho de músculos. No entanto, muitos podem pensar que uma boa alimentação não fará diferença e, por isso, subestimam o poder dos alimentos para hipertrofia muscular. A nutri Allana Ferreira afirma que uma dieta balanceada, nutritiva e rica em proteínas não apenas contribuirá na saúde como também serão fortes impulsos para os exercícios de musculação. A proteína pode ser encontrada em carnes, ovos, lentilhas, soja e também verduras como espinafre, couve, brócolis e outros. Esses alimentos favorecem, pois são responsáveis pela manutenção das fibras musculares.
- Diversidade nos treinos
É muito importante estar atento à rotina de exercícios. Por isso, ter uma rotina diversa, em que há troca de atividades regularmente, deve ser outro foco de quem procura ganhar músculos. A Nutri Allana Ferreira explica ser importante trocar os exercícios a cada 5 semanas em média, de forma que o músculo não se adapte àquelas ações praticadas de forma repetitiva e, assim, não evolua para os resultados desejados. É um hábito de dar pequenos “sustos” na memória muscular. Dessa maneira, além da possibilidade de uma rotina mais prazerosa e que não enjoa, seus corpo estará sendo melhor preparado para o ganho de massa muscular.
E então, está preparado para uma nova rotina de exercícios de ganho muscular? Não deixe de seguir essas e outras dicas da nutri Allana Ferreira do Valle, e ter uma vida ainda mais saudável, longa e bem vivida.
